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如何正确行走更健康？

发布日期：2022-02-10 08:43

随着现代社会生活节奏的不断加快，散步成为越来越多人工作之余休息、运动的方式。每天适量走路可以促进人体血液循环和新陈代谢，改善心肺功能，促进消化，增加肌肉力量，缓解烦躁、焦虑等负面情绪。但是，我们不建议过多地行走。
科学研究表明，正常人每天步行8000~10000步是比较合适的。过多地行走，超出身体所能承受的负荷，必然会对健康产生副作用。经常“暴走”可导致长时间的疲劳不能恢复，肌肉酸胀、疼痛，关节损伤，甚至出现食欲下降，睡眠质量降低等情况。

行走和其他运动一样需要热身
走路之前不要忘了先热身，充分舒展各个关节，调动身体的积极性。这可以明显减轻行走后的疲劳感，还能在一定程度上防止关节扭伤。
行走时要注意姿势
想要真正获得健康，正确的走路姿势也是必不可少的。
不良的行走姿势：
1.走路时头抬得太高至后仰或者低着头，会使躯干、背部的肌肉不平衡，背部下方肌肉承受过高的压力而导致疼痛。
2.用脚后跟落地过重或蹭地，这种姿势一般由于腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，重心位于脚后方，会引起腰痛及足底疼痛。
3.走路时有多种原因可引起双腿用力不对称，从而一脚深一脚浅，最终可引起骨盆倾斜。
4.穿高跟鞋走路会使身体前倾，重心前移，膝关节、腰部的压力增大引起疼痛，鞋的大小不合适也会引起脚趾及足跟部受压产生疼痛。

正确的行走姿势：
1.抬头挺胸，腰背挺直，肩颈部舒展，双臂自然下垂。
2.行走时一只脚脚尖离地摆出，触地时足跟先着地，踝关节与小腿垂直，全身着力于脚掌前部，然后全足着地。
3.双足交替，步态均匀、沉稳而有节奏；双臂协调地前后摆动于身体两侧，前臂略弯，后臂伸直。注意落地时膝盖伸直，行走时腰部不要左右扭动。
行走的速度同样重要
强身健体需要一定的强度有氧运动，快走能够消耗身体更多的卡路里，因此对于心肺功能良好，关节健康的正常人，快走的效果要好于慢走，以微微出汗、有点喘、但不影响说话为有效强度。当然对于不同的人群，可选择适合自己的步速，也可从慢走开始，逐渐增加步速。
缓解疲劳，为下次行走做好准备
每天走路会产生疲劳及肌肉酸痛，除了提醒自己要控制强度，也可以通过一些途径来消除。按摩、温水浴或对疲劳部位热敷、睡眠等都能有效缓解疲劳及酸痛感，加速机能恢复。另外，运动后适时补充能量和维生素，也有助于消除疲劳，恢复体力。
文章选自《学习强国》-健康