发布日期：2026-01-13 07:54
亲爱的同学们：
寒假已至，大家即将开启返乡之旅或居家休整时光。为帮助大家度过一个健康、平安的假期，校医院整理了出行及居家相关的医疗健康小贴士，请注意查收！
一、返乡途中健康防护要点
1. 呼吸道健康防护
冬季是呼吸道疾病高发期，火车、汽车等公共交通空间密闭、人员密集，易发生交叉感染。建议全程规范佩戴口罩，尽量减少摘下口罩进食、交谈的频率；随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，接触扶手、座椅、门把手等公共设施后，及时清洁双手，避免用手触摸口、鼻、眼。若途中出现发热、咳嗽、咽痛等不适，尽量与他人保持距离，到达目的地后及时休息观察，症状持续不缓解需及时就医。
2. 旅途疲劳与突发不适应对
长途出行易出现久坐疲劳、肢体麻木等情况，建议每隔1-2小时起身活动，做简单的拉伸动作，促进下肢血液循环，预防静脉血栓；随身携带温水，少量多次饮用，避免因缺水导致口干、头晕。若本身有哮喘、心脏病、低血糖等基础疾病，务必提前备好常用药物，放在随身易取的位置，同时可携带病历摘要，以便突发不适时能快速向医护人员说明情况。如遇哮喘急性发作，立即吸入备用急救药物，保持情绪稳定，及时联系乘务人员寻求帮助；若出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，及时补充糖果、饼干等碳水化合物。
3. 饮食与保暖注意事项
途中尽量选择热食、熟食，避免食用生冷、不洁食物，防止急性肠胃炎；根据出行路线的气温变化，提前备好保暖衣物，尤其注意头部、手部、脚部的保暖，避免因受凉引发感冒、关节疼痛。
二、居家期间健康管理建议
1. 规律作息，避免“假期综合征”
假期容易出现熬夜追剧、睡懒觉等作息紊乱情况，长期不规律作息会导致免疫力下降、内分泌失调。建议保持与在校期间相近的作息节奏，早睡早起，保证每天7-8小时睡眠；合理安排学习、娱乐时间，避免长时间沉迷电子产品，每隔1小时远眺放松，保护视力。
2. 合理饮食，守护肠胃健康
居家期间难免会有聚餐、零食摄入增多的情况，需注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和膳食纤维；控制油腻、辛辣、高糖食物的摄入，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。若出现腹胀、腹泻、呕吐等肠胃不适，轻微症状可通过清淡饮食、多喝水缓解，症状严重或持续不缓解需及时就医。
3. 基础疾病与用药管理
有高血压、糖尿病、慢性鼻炎等慢性疾病的同学，假期需继续遵医嘱规律用药，不可擅自停药、减药；定期监测血压、血糖等指标，做好记录。若药物即将用完，提前到医院或正规药店购买，避免因假期购药不便导致断药。同时，家中储备常用药品（如感冒药、退烧药、止泻药、创可贴、消毒药水等），放在干燥、避光的固定位置，便于应急使用。
4. 户外活动与安全防护
天气晴朗时可适当进行户外活动，如散步、慢跑、跳绳等，增强体质，但需注意保暖，避免在低温、大风天气长时间外出；参与滑雪、滑冰等冬季运动时，务必做好防护措施，佩戴头盔、护具，选择正规场地，避免意外受伤。若发生轻微外伤，及时用碘伏消毒伤口，用创可贴或纱布包扎；若出现骨折、严重擦伤等情况，立即前往附近医院处理。
5. 情绪调节与心理健康
假期可能出现与家人沟通不畅、独处无聊等情况，易产生焦虑、烦躁等情绪。建议多与家人、朋友沟通交流，主动参与家庭劳动或兴趣活动，丰富假期生活；若情绪低落持续超过2周，影响正常生活，可及时联系学校心理中心或当地心理服务机构寻求帮助。
三、紧急情况就医提示
若出现以下情况，需及时前往医院就诊，切勿拖延：① 持续高热（体温≥38.5℃）超过3天，伴剧烈咳嗽、呼吸困难；② 哮喘急性发作，吸入急救药物后症状无缓解；③ 出现腹痛剧烈、呕吐腹泻严重，伴脱水症状（如口干、尿少、头晕）；④ 外伤后出现伤口感染、骨折、出血不止；⑤ 其他突发严重不适。
最后，祝愿同学们度过一个健康、愉快的寒假！
初审：刘娜
二审：赵琳
三审：张毅然
