发布日期：2026-01-18 14:52
冬季气温骤降、气候干燥，加上大学生课业压力大、作息易不规律，身体容易出现疲劳、免疫力下降等问题。做好冬季养生，不仅能减少感冒、过敏等不适，还能保持良好状态投入学习和生活。
一、饮食养生：温补滋养，均衡润燥
1.多吃温补食材：日常可适量摄入羊肉、牛肉、鸡肉等温补肉类，搭配红枣、桂圆、山药、枸杞等食材煲汤或煮粥，比如宿舍用电煮锅煮红枣山药粥、萝卜排骨汤，既方便又滋养。素食同学可选择南瓜、土豆、板栗、豆制品等，同样能补充热量和营养。
2.补充维生素与水分：冬季蔬菜水果摄入易减少，需特意搭配橙子、柚子、猕猴桃、草莓等富含维生素 C 的水果，以及菠菜、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜，增强免疫力。同时气候干燥，每天要保证 1500-2000ml 饮水量，可适当喝蜂蜜水、柠檬温水，避免只喝奶茶、碳酸饮料。
3.避免生冷刺激：少吃冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等生冷食物，减少对肠胃的刺激，降低腹泻、胃痛的风险。食堂就餐时，优先选择热菜热饭，少点凉拌菜。
二、作息养生：规律作息，养精蓄锐
1.调整作息时间：建议每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜刷剧、打游戏或赶作业（可提前规划学习时间，提高效率）。早晨可适当晚起，但不宜超过 8 点，避免打乱生物钟，导致白天精神萎靡。
2.优化睡眠环境：睡前 1 小时远离手机、电脑等电子产品，可听舒缓音乐、泡脚（用 40℃左右温水泡 15 分钟，促进血液循环，改善睡眠质量）。宿舍温度较低时，可使用热水袋（注意安全，避免烫伤），选择保暖性好的被褥，保证睡眠时的温暖舒适。
三、运动养生：适度锻炼，增强体质
冬季适当运动能促进新陈代谢，增强免疫力，抵御寒冷，但需注意运动方式和保暖，避免受伤或感冒。
冬季养生无需复杂的流程，关键在于将这些小技巧融入日常校园生活中，循序渐进养成良好习惯。希望同学们都能重视冬季养生，保持健康的身体和饱满的精神状态，度过一个温暖、健康的冬天！
初审：程立前
二审：赵琳
三审：张毅然
