发布日期：2026-02-24 11:41
亲爱的老师们、同学们：
值此辞旧迎新之际，校医院向您及您的家人致以诚挚的问候和美好的新春祝福！在享受温馨团圆、放松身心的假期时光时，我们也要特别关注身体健康。寒假与春节是调养身心、调整状态的黄金时期，为帮助广大教职工度过一个健康、充实、愉快的节日，校医院特别为您准备了以下居家健康生活建议，涵盖作息调整、合理饮食与适度运动三个方面，助您以更佳的状态迎接新一年的工作与生活。
一、科学调整作息，规律生活更养神
节日期间，走亲访友、欢聚娱乐容易打乱日常作息，但长期熬夜或作息紊乱会影响免疫力、诱发慢性病，甚至影响节后工作状态。建议您：
1. 保持规律作息：尽量做到早睡早起，每日保证7-8小时高质量睡眠。避免凌晨入睡、中午不起的“补觉”模式，防止“节后综合征”。
2. 合理安排娱乐时间：看电视、刷手机、打牌娱乐应适度，避免长时间久坐或夜间过度兴奋影响入睡。建议睡前1小时减少电子设备使用，可改为阅读、听轻音乐助眠。
3. 午间适度小憩：午休时间控制在20-30分钟为宜，避免过长影响夜间睡眠。
4. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，有助于提升睡眠质量。
二、合理搭配饮食，营养均衡更养生
春节餐桌丰盛，但“每逢佳节胖三斤”并非玩笑。不合理的饮食容易引发消化不良、血糖波动、血脂升高等问题。建议您：
1. 饮食有度，避免暴饮暴食：每餐七分饱为宜，避免一次性摄入过多高油、高盐、高糖食物，尤其是油炸、熏腊、甜点等传统年节食品。
2. 均衡营养，荤素搭配：每日膳食应包含谷类、蔬菜、水果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）和奶类。建议“一荤配两素”，多选清蒸、炖煮、凉拌等健康烹饪方式。
3. 控制饮酒，远离劝酒：饮酒伤肝伤胃，尤其患有高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病的教职工应尽量不饮酒。如需应酬，男性每日酒精摄入不超过25克（约啤酒750ml/葡萄酒200ml/白酒50ml），女性减半。
4. 多喝温水，少饮含糖饮料：每日饮水1500ml以上，以温开水或淡茶为佳，避免用饮料代替水。
5. 关注特殊人群饮食：有“三高”、痛风、胃肠疾病等基础病的教职工，应遵医嘱调整饮食，避免诱发急性发作。
三、坚持适度运动，动则有益更养身
假期久坐久卧易导致体能下降、体重增加。适度运动不仅能增强体质，还能缓解压力、改善情绪。建议您：
1. 每日保持基本活动量：即使居家，也应避免长时间静坐。每坐1小时起身活动5-10分钟，做伸展、走动或家务劳动。
2. 选择适合家庭的运动方式：
有氧运动：如原地快走、跳绳、健身操、广场舞视频跟练等，每天累计30分钟，中等强度为宜；
力量训练：可利用自身体重进行深蹲、俯卧撑（可跪姿）、靠墙静蹲等，每周2-3次，增强肌肉力量；
老年教职工或慢性病患者：推荐太极拳、八段锦、散步等低强度运动，注意安全，循序渐进。
3. 鼓励家庭共同参与：与家人一起做操、跳舞、爬楼梯、打扫卫生，既增进感情，又达到锻炼效果。
4. 注意运动安全：运动前热身5-10分钟，运动中量力而行，如出现胸闷、头晕、关节疼痛应立即停止，必要时就医。
四、温馨提醒：健康是最大的财富
老师们、同学们，繁忙一整年，新春是难得的休整与团聚时光。请在享受节日喜悦的同时，不忘关爱身体，践行健康生活方式。良好的作息、合理的饮食与持续的运动，是抵御疾病、保持活力的根本保障。让我们从这个春节开始，养成好习惯，积蓄新能量，以更加饱满的精神状态迎接新学期的挑战！
初审：刘娜
二审：赵琳
三审：张毅然
