发布日期：2026-06-08 17:35
艾灸，是传承千年的中医外治养生疗法，也是日常调理身体、改善亚健康的温和方式。依托中医“温通经络、扶正祛邪”的核心原理，通过燃烧艾草产生的温热之气，渗透人体穴位与经络，调节脏腑功能、调和气血阴阳。相较于其他养生方式，艾灸操作温和、副作用小、适配性广，非常适合师生日常调理身体、缓解学习工作带来的身心不适。为帮助大家科学、安全地使用艾灸养生，校医院为大家整理了全面的艾灸科普知识、养生益处及安全注意事项。
一、艾灸的核心养生益处
1. 温通经络，缓解躯体疲劳不适
当代师生长期久坐学习、伏案工作，普遍存在肩颈僵硬、腰背酸痛、四肢发凉、关节酸胀等问题。艾灸的温热效应可以有效疏通堵塞的经络、促进全身气血循环，放松紧张僵硬的肌肉，快速缓解肩颈劳损、腰椎不适、手脚冰凉等常见症状，改善久坐、熬夜带来的身体疲惫感，让身体恢复舒展状态。
2. 调和脾胃，改善消化状态
饮食不规律、常吃生冷辛辣食物、熬夜焦虑，容易导致脾胃虚弱，出现腹胀、消化不良、食欲不振、大便溏稀等问题。艾灸中脘、足三里、神阙等脾胃穴位，能够温补脾胃阳气，增强脾胃运化功能，改善脾胃虚寒引发的各类不适，帮助调理肠胃状态，养成良好的消化代谢习惯。
3. 扶正固本，增强机体抵抗力
中医认为“正气存内，邪不可干”，免疫力低下、换季易感冒、体虚乏力、精神萎靡，多是体内阳气不足、正气虚弱导致。长期科学艾灸可以温补人体阳气、夯实身体正气，提升机体抗病能力，减少换季感冒、换季过敏、体虚困倦等情况，帮助师生改善亚健康状态，以饱满的精神状态投入学习与生活。
4. 舒缓情绪，安神助眠
学业压力、科研及工作压力容易导致师生精神紧张、焦虑烦躁、失眠多梦、入睡困难。艾灸涌泉、百会、安眠等穴位，能够舒缓神经、平复情绪、缓解身心压力，调节人体睡眠节律，有效改善失眠、浅眠、易惊醒等睡眠问题，助力大家规律作息、安心休养。
5. 祛湿散寒，调理体质
长期处于室内空调环境、淋雨受凉、爱吃生冷食物，容易导致体内湿气、寒气堆积，出现身体沉重、浑身乏力、面色暗沉、长痘水肿等问题。艾灸具有良好的祛湿散寒、温经通络功效，可有效排出体内寒湿之气，改善寒湿、虚寒体质，让身体更加轻盈舒畅。
二、适合师生的常见艾灸场景
1. 日常亚健康调理：久坐疲劳、精神乏力、手脚冰凉、睡眠质量差；
2. 躯体不适缓解：肩颈酸痛、腰背僵硬、关节发凉酸痛；
3. 脾胃调理：饮食不规律导致的腹胀、积食、脾胃虚寒；
4. 换季养生：换季免疫力下降、易感冒、体质虚弱人群日常养护。
三、艾灸严格禁忌人群
1. 孕妇、经期女性：腹部、腰骶部位严禁艾灸，避免引发身体不适；体质特殊者需完全避免艾灸。
2. 实热、阴虚火旺人群：经常口干舌燥、咽喉肿痛、长痘上火、手心发热、便秘严重者，艾灸会加重内热，禁止盲目艾灸。
3. 皮肤破损、过敏人群：艾灸部位有伤口、溃疡、湿疹、烫伤，或对艾草、烟雾过敏者，严禁艾灸。
4. 特殊疾病人群：患有严重心脏病、高血压、糖尿病、凝血功能障碍、肿瘤等疾病，需在专业医师指导下进行，禁止自行艾灸。
5. 特殊状态人群：醉酒、过饱、过饥、过度疲劳、情绪极度激动、高烧发热期间，禁止艾灸。
6. 婴幼儿：婴幼儿肌肤娇嫩、脏腑未发育完善，不建议自行艾灸养护。
四、艾灸前后注意事项
（一）艾灸前注意事项
艾灸前需保持身心状态平稳，杜绝空腹、过饱、过度劳累、剧烈运动后立即艾灸，同时避免在情绪激动、烦躁焦虑的状态下进行调理，防止影响调理效果或引发身体不适。操作前需清理艾灸部位皮肤，保持皮肤干净干爽，无护肤品、汗液、灰尘残留。同时提前做好保暖，选择温暖无风、通风柔和的环境，避开空调、风扇直吹区域，为艾灸调理做好基础准备。
（二）艾灸后注意事项
艾灸结束后人体毛孔完全张开，免疫力短暂偏弱，极易侵入寒湿之气，需重点做好养护工作。艾灸后2-4小时内严禁洗手、洗澡，尤其是冷水澡，切勿触碰凉水、吹冷风。调理后可适量饮用温热白开水，补充身体水分、促进代谢，严禁饮用冰水、冷饮、浓茶及碳酸饮品。同时及时增添衣物，做好腰腹、肩颈保暖，不久坐凉地、不露天吹风。此外，艾灸后饮食尽量清淡，忌生冷、辛辣、油腻食物，保证充足休息，让身体更好地吸收调理效果，避免熬夜加重身体负担。
五、校医院温馨提示
艾灸养生，贵在科学、贵在坚持、贵在适度。正确艾灸可温养身心、调理亚健康，盲目操作则易引发烫伤、上火、体质失衡等问题。
为更好地服务全校师生，校医院可为大家提供专业的艾灸咨询、穴位指导、正规艾灸理疗服务。如果大家存在肩颈不适、睡眠不佳、体质虚寒、脾胃虚弱等问题，可前往校医院咨询体验，我们将以专业的中医养生服务，守护全体师生的身心健康！
初审：刘娜
二审：赵琳
三审：张毅然
