发布日期：2026-06-08 17:46
一、行为上“躲”开热浪
挑时间出门：上午10点至下午4点是一天中最热时段，尽量安排室内活动。必须外出，走树荫、屋檐下。
· 物理防晒：戴宽檐帽、太阳镜，打遮阳伞。衣服选棉麻、浅色、宽松的，别穿紧身深色化纤衣。
二、身体上“补”对水盐
· 喝水技巧：别等口渴再喝，每小时喝200-300ml。大量出汗后，喝淡盐水（1升水+半勺盐）或运动饮料。
· 避开坑：别一次猛灌冰水，易引发胃痉挛或血管收缩；别只喝纯净水，会稀释体内盐分。
三、环境上“散”掉热量
高效降温：用湿毛巾敷脖子、腋下、大腿根（大血管经过处），比擦全身更管用。
· 空调设置：设26-28℃，与室外温差不超过8℃。室温超32℃时电扇基本没用，反而加速热应激。
四、吃住上“调”好状态
· 饮食：多吃冬瓜、黄瓜、绿豆汤，少吃烧烤、油炸食品（产热多、难消化）。
· 睡眠：睡足7-8小时，中午可闭眼休息20分钟，别硬扛。
五、识别危险信号
出现头晕、心慌、恶心、全身无力——马上：
1. 移到阴凉通风处
2. 解开衣领，凉水擦手臂、脖子
3. 少量多次补水（加一点点盐）
4. 如果出现说胡话、抽搐、体温超40℃——立即打120，同时把人移到凉快处，用湿毛巾盖全身
特别提醒：
· 老人、孕妇、慢病患者、户外工作者要加倍小心。
· 藿香正气水含酒精，高温脱水时不适合吃，可换不含酒精的软胶囊。
一句话总结：躲热浪、勤补水、降温快、早发现。如果出汗异常或少汗但体温升高，要马上警惕。
初审：赵莉
二审：赵琳
三审：张毅然
