高校校园体育活动、课间跑动、上下楼梯、球类运动增多，校医务室接诊的脚踝扭伤学生病例持续上升。不少学生运动前热身不足、跑动姿势不当、上下楼梯匆忙，或是穿拖鞋、帆布鞋进行剧烈运动，极易引发脚踝扭伤，轻则肿胀疼痛，重则韧带撕裂、反复崴脚，不仅耽误日常上课、出行，还会留下慢性关节隐患。校医提醒广大同学，重视运动安全，掌握正确应急处置方式，做好日常防护，减少运动损伤发生。

       脚踝扭伤是大学生群体最常见的运动损伤之一，高发场景集中在篮球、足球、羽毛球等球类对抗运动，以及上下课赶时间奔跑、课间追逐、宿舍楼道快走、体育课体能测试等场景。很多学生安全意识薄弱，运动前不做热身拉伸，踝关节肌肉、韧带没有充分活动开，关节灵活性不足；部分同学穿着拖鞋、板鞋、帆布鞋参与剧烈运动，鞋底防滑性差、脚踝缺乏支撑，落地时重心不稳，就容易出现内翻或外翻扭伤。还有学生扭伤后抱有侥幸心理，觉得只是“崴了一下”，强忍疼痛继续走路、运动，没有及时制动处理，导致损伤加重，急性扭伤拖延成慢性踝关节不稳，后续频繁反复崴脚。

       校医表示，不少学生存在应急处理误区，是伤情加重的主要原因。脚踝刚扭伤时，部分同学会立刻揉搓肿胀部位、热敷活血，或是强行负重行走，殊不知急性期热敷、按揉会加速局部血液循环，加重皮下出血和肿胀，加剧韧带损伤。还有同学随意涂抹活血化瘀药酒，过早下地活动，不仅延缓恢复，还可能造成韧带松弛、关节习惯性扭伤，影响后续运动和日常行动。

       针对大学生校园生活特点，校医给出了科学的应急处理与日常防护建议。一旦发生脚踝扭伤，需严格遵循休息、冰敷、加压、抬高的应急原则：立即停止走动，避免患肢负重；48小时内对扭伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛；使用弹性绷带适度包扎固定，不要过紧影响血液循环；平躺时将脚踝垫高，高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。若扭伤后出现剧烈疼痛、无法站立、脚踝畸形、大面积淤青，需第一时间前往医院拍片检查，排除骨折、韧带撕裂问题，切勿自行硬扛。

       日常运动防护方面，同学们要养成良好习惯。运动前充分做好热身运动，重点活动踝关节、膝关节，拉伸小腿韧带；根据运动项目选择专业运动鞋，篮球、足球等对抗运动务必穿防滑包裹性强的专业球鞋，杜绝穿拖鞋、休闲鞋参与剧烈运动；运动过程中注意动作规范，避免急停、变相跑动过猛，落地时双脚平稳着地。上下楼梯、赶路时放慢脚步，不奔跑追逐，尤其雨天地面湿滑，更要注意脚下安全。对于已经扭伤恢复的同学，恢复期不可过早恢复剧烈运动，遵医嘱循序渐进进行康复训练，加强脚踝周围肌肉力量，提升关节稳定性，降低再次扭伤的风险。日常可适当进行踮脚、勾脚等简单训练，强化踝关节支撑能力。

       校医提醒广大学子，健康的身体是学习生活的基础。脚踝扭伤看似小事，处理不当却会影响日常出行与学业进度。希望同学们增强安全意识，做好运动防护，掌握正确急救方法，受伤后及时科学处置，既享受运动带来的活力，也守护好自身关节健康，以良好的身体状态投入校园学习与生活。


初审：刘宝华
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