发布日期：2026-10-14 10:51
十月为深秋暮秋之交，也是中医“秋收收尾、预备入冬”的关键节点。与九月初秋温燥不同，十月凉气盛行、燥寒交织，金气最盛，肺气主令，同时人体阳气由收敛转为潜藏，气血循环变慢。此时养生不再侧重初秋清热润燥，而是以敛阳护肺、温养脾肾、祛寒润燥、固本培元为核心，规避深秋凉燥、寒气入侵引发的各类不适，为冬季阳气封藏打下坚实基础。
饮食养生遵循“温润不燥、固护脾肾”的原则。十月告别初秋清润模式，忌寒凉、少清泄，重点温补平补。针对深秋凉燥引发的干咳无痰、口鼻干涩、手脚微凉等症状，宜食用温润固津食材，如板栗、银耳、百合、荸荠、秋藕、黑芝麻等。同时深秋脾胃运化偏弱，可多食健脾益肾食材，芡实、山药、紫薯、红枣尤为适宜。日常可常食板栗小米粥、黑芝麻糊、百合蒸秋梨，既能化解凉燥，又能温补脏腑。需杜绝生冷凉菜、冰镇茶饮，减少辛辣烧烤、油炸燥热食物，避免燥寒夹杂损伤气血津液。
起居养生核心为藏阳保暖、养护津液。依据中医秋收养生之道，十月需早睡藏阳，建议每晚22点前入眠，杜绝熬夜耗损阳气阴精，有效改善深秋体虚乏力、精神萎靡的秋乏症状。此时昼夜温差悬殊，深秋寒气渐重，需彻底停止秋冻，及时增添衣物，重点保护后背、腰腹、足底三大养生关键部位。后背为阳气汇聚之处，腰腹关联脾肾，足底通全身经络，三处保暖可有效抵御寒邪入侵。日常居家适度开窗通风，搭配简单保湿，缓解深秋空气干冷带来的肌肤、呼吸道干涩问题。
运动养生主打静缓收敛、固本强身。深秋阳气内敛，忌剧烈运动、大汗淋漓，大量出汗会导致阳气外泄、津液流失，削弱人体御寒能力。适合选择慢走、太极、八段锦、拉伸等轻柔舒缓的运动，以身体微热、无明显出汗为标准。运动时间优选正午暖阳时段，避开清晨霜寒、夜间冷风。坚持适度静养运动，可疏通经络、调和气血，强健肺脾功能，提升机体抗寒防病能力。
情志养生重在静心敛神、平复秋郁。深秋万物凋零，气机肃杀，最易引发秋郁情绪，出现心情压抑、烦躁多虑、精神低落等情况。中医认为“忧伤肺”，长期情绪低落会导致肺气郁结、气机不畅。日常宜静心养神，减少思虑过度，多沐浴暖阳、登高望远，通过静坐、听舒缓音律、休闲静养的方式调节情志，保持心神安宁、气机顺畅。
十月养生区别于初秋清燥调理，重在温敛固本、润燥祛寒，兼顾肺、脾、肾三脏调养，顺应时节气机变化，收敛浮散阳气、充盈脏腑元气，平稳完成秋冬换季过渡，助力秋冬少病、身心康健。
初审：程立前
二审：赵琳
三审：张毅然
