发布日期：2026-04-28 15:31
为充分发挥校园优美环境的心理调节功能，切实提升大学生心理健康素养，4月23日下午，山东圣翰财贸职业学院学生工作处心理健康中心联合文化体育与康养学院，依托校园内绿意盎然的运动场地与景观步道，共同举办了心理健康主题体验活动。本次活动由学院王晓瑶老师和心理中心俞艺老师带领学生现场体验，旨在通过科学、舒缓的身体拉伸与健身动作，帮助同学们释放压力、预防抑郁情绪，并以点带面，带动更多学生加入日常身心锻炼的行列。
活动严格按照“热身先行”的科学原则组织。在正式动作教学开始前，心理中心俞艺老师带领全体参与学生完成了系统的热身准备，包括关节环绕、肩部激活、脊柱扭转、动态腿部拉伸等低强度预备动作。热身是保障运动安全、提升活动效果的必要环节，能够有效预防肌肉拉伤与关节损伤，同时帮助身体逐步进入运动状态。通过这一环节，学生掌握了“先热身、再活动”的标准锻炼流程，为后续十个动作的规范完成奠定基础。
热身之后，王晓瑶老师带领大家依次体验了“防抑郁的十个动作”标准化流程，包括：弓步肩胛拉伸、稳态蹲伏法、展身蹲伏法、脊背舒展法、胸廓拓展蹲、背墙反手胸部拉伸法、站立体前屈、108跑、机器人走、平衡跃动式。每一个动作都配合着深长的呼吸与专注的意念，既锻炼了肌肉与关节的灵活性，又有助于缓解长期伏案学习带来的肩颈僵硬与脊柱疲劳。同学们在老师的示范下，认真跟练，逐渐感受到身体由紧绷转向舒展、情绪由压抑转向轻盈的变化。
本次活动以“先培训一批学生代表，再辐射带动更多同学”为推进策略。文化体育与康养学院明确表示，参与本次体验的学生将作为各班级、各宿舍的“健康小教员”，负责在课余时间向身边同学传授“防抑郁的十个动作”，鼓励大家利用课间、早晚自习等碎片时间自行练习。学院计划后续通过组建兴趣小组、定期组织集体练习、评选“阳光健康达人”等方式，逐步扩大参与面，最终在全校形成关注情绪健康、积极科学锻炼的良好氛围。
文化体育与康养学院相关负责人表示，本次活动是学院“文体+康养”融合育人模式的又一次实践探索。未来，学院将持续依托校园优美环境资源，联合学生工作处心理健康中心，将“防抑郁的十个动作”打造成可复制、可持续的校园健康品牌项目。双方将进一步完善动作教学视频、制作标准化指导手册，并定期开展户外团辅活动，推动心理健康教育走出教室、走进自然、融入学生日常生活。
学生工作处心理健康中心也指出，预防大学生抑郁情绪需要“身心同调、环境助人”。此次联合活动正是将体育、心理与环境育人三者有机融合的创新尝试。未来，中心将持续与学院合作，组织形式多样的户外心理团辅活动，让心理健康教育走出教室、走进自然、走入学生的日常生活。
供稿部门：文化体育与康养学院
审核：亓睿
编辑：李墁彤
终审：张小宾
