为扎实推进校园心理健康教育工作，有效预防大学生抑郁情绪，践行身心同调的科学育人理念，丰富学校心理育人形式，2026年5月22日，我校心理健康中心成功开展“预防大学生抑郁情绪十个标准动作”户外主题体验活动。活动面向文体康养学院、云商传媒学院2025级部分专业班级学生开展，同时邀请新入职辅导员、专职教师到场参与学习、观摩研学，在助力学生舒缓身心、调节情绪的同时，进一步夯实学校心理育人队伍的专业能力。
本次活动依托户外自然场景，秉持科学健身、身心疗愈的育人理念，由心理健康中心俞艺老师全程指导。活动严格遵循科学运动流程，正式教学前，俞艺老师带领全体师生完成系统化热身训练，通过关节环绕、肩部激活、脊柱扭转、动态拉伸等基础动作，帮助大家充分激活身体机能、活动筋骨，规避运动损伤，让身心逐步放松下来，为后续规范学习防抑郁标准动作打下良好基础。
热身结束后，俞艺老师重点示范讲解三大核心防抑郁标准动作，带领全体师生逐一练习、细致纠错，保障所有人动作规范、舒展到位。其中，展身蹲伏法结合深蹲与躯干伸展，可有效缓解学生久坐带来的腰背僵硬，舒展脊柱、放松躯干；胸廓拓展蹲融合下肢深蹲与上肢伸展，在锻炼肢体力量的同时，打开胸廓、舒缓胸闷压抑情绪，改善身心紧绷状态；平衡跃动式为全身性动态训练，兼顾平衡控制与动态跃动，能够全面激活肌肉、提升身体协调性，助力舒缓负面情绪。整场教学循序渐进、讲解细致，在场教师认真跟练并记录学习要点，学生们专注跟练、积极投入，沉浸式感受运动疗愈的独特作用。
活动现场氛围轻松舒缓、积极向上。持续的动作练习让同学们的身体由僵硬变得舒展，沉闷情绪逐步消散，身心得到全方位放松调节。大家纷纷表示，整套动作简单易学、舒缓有效，充分激活了全身肌肉，有效缓解了学业带来的肩颈腰背疲惫，身心倍感舒畅，烦躁、压抑的负面情绪也得到极大舒缓。同时，新入职辅导员与专职教师通过全程沉浸式学习，熟练掌握了简易实用的情绪调节动作和户外心理团辅组织技巧，进一步丰富了自身心理育人工作方法，积累了实操经验。
本次活动坚持“以点带面、辐射全员”的推广思路，充分发挥学生示范引领作用。参与体验的学生代表表示，将熟练掌握并坚持练习防抑郁标准动作，后续会主动在班级、宿舍中普及推广，带动身边同学利用课间、课余等碎片化时间自主锻炼、舒展身心，积极调节情绪，助力全校形成主动养心、科学健心的良好校园氛围。
本次防抑郁标准动作体验活动，是我校“体育+心理+环境”融合育人的生动实践，将运动健身、情绪疏导与抑郁预防深度结合。既帮助学生掌握了长效实用的身心调节技巧，有效防范负面情绪堆积，又为新入职教师搭建了优质的育人练兵平台，助力心理育人队伍专业化发展。下一步，学校心理健康中心将持续立足学生心理成长需求，常态化开展沉浸式、体验式心理育人活动，持续推广简易高效的心理调节方法，不断丰富心理健康教育载体，全方位守护学生身心健康成长。
供稿部门：学生处心理健康中心
审核：张勇
编辑：李墁彤
终审：张小宾
