发布日期：2026-06-04 09:57
2026年6月2日，我校学生处心理健康中心开展了一场以压力管理与情绪释放为主题的课堂体验活动，面向2025级部分班级学生。活动设置了舒尔特方格挑战、情绪传递、压力纸飞机、肌肉放松训练、小确幸气球传递等环节，让同学们在轻松有趣的互动中，完成了一次从觉察压力到释放情绪、从认识自我到收获温暖的心灵旅程。
活动从舒尔特方格挑战开始。卡纸上出现一个数字方格，同学们需要按顺序敲击数字。大家屏息凝神，手指飞快划过屏幕，有人一气呵成，有人全神贯注，教室里不时响起阵阵惊叹。几轮挑战过后，心理老师张紫娟借机讲解了“心流”原理——当挑战难度与个人能力相匹配时，人会进入忘我的专注状态，这种状态本身就是一种有效的压力调节方式。不少同学表示，原来全神贯注做一件事，真的可以让人忘记烦恼。
接下来的情绪传递环节将课堂氛围推向高潮。同学们用表情和动作传递“期待”、“惊喜”、“释怀”等情绪词，不能说话，只能靠肢体语言。从第一排到最后一排，情绪在挤眉弄眼和手舞足蹈中被一次次传递，有的传着传着完全变了样，引得全班哄堂大笑。在欢声笑语中，大家慢慢意识到：情绪是可以被看见的，哪怕不说话，别人也能从你的表情和动作中读懂你的紧张、惊喜或放松。而识别自己的情绪，正是管理压力的第一步。
在压力纸飞机环节，每位同学先在纸上做一个只有自己认识的标记，然后在内侧匿名写下近期最让自己感到压力的一件事，折成纸飞机。随着一声令下，几十架飞机同时飞向讲台方向。放飞之后，大家根据标记各自认领回了自己的飞机。有同学说：“写下来再扔出去的那一刻，心里真的轻了一些。”这个小小的举动，让同学们在释放压力的同时，也感受到了被尊重和理解的安全感。
为了让同学们掌握随时可用的放松技巧，张老师带领大家体验了肌肉放松法。所有人起立，在轻柔的音乐中，大家按照指导语动起来。“原来紧绷真的可以松下来。”有同学小声感叹。从拳头到肩膀，从身体到心情，一种实实在在的松弛感在教室里蔓延开来。张老师提醒大家，这个简单的技巧不需要任何道具，可以在任何感到紧张的时候使用。
课程的后半段转向温暖与支持的传递。在“小确幸气球传递”环节，每人拿到一个瘪着的气球，在上面写下一件当天让自己感到温暖或开心的小事。“今天天气不错”、“同桌借了我一支笔”、“刚才纸飞机飞出去的时候很爽”——各种细碎的快乐被郑重地写了下来。大家互相分享手中的气球，读着彼此写下的温暖话语，教室里洋溢着轻松愉快的氛围。
活动结束后，同学们纷纷分享自己的感受：“舒尔特方格让我第一次体验到什么叫心流，不知不觉就沉浸进去了。”“纸飞机飞出去的那一刻，愉快极了！”“肌肉放松很简单，以后压力大的时候可以随时做。”张紫娟老师表示，将心理学的科学理论与趣味体验相结合，能让学生在不知不觉中学会识别压力、释放情绪、收集温暖。下一步，中心将持续优化此类轻量化、易推广的课堂心理活动，让更多学生在日常学习中获得心理成长的滋养，真正实现“润物细无声”的育人效果。
供稿部门：学生处心理健康中心
审核：张勇
编辑：李墁彤
终审：张小宾
