为帮助专升本备考学生调适考前心态，科学化解考试焦虑，掌握高效复习方法，以平稳自信的状态迎接升本考试，应继续教育学院邀请，2026年10月10日至16日，学生处心理健康中心面向2024级专升本学生开展三场心理缓压赋能专题讲座，累计540余名同学参与。本次讲座由心理健康中心姚莹莹主任统筹督导，张颖、张紫娟、俞艺、张箐、赵鑫全体专职心理教师共同参与，前期中心组织教师集体备课研讨，打磨课程内容，精心筹备讲座各项工作。
讲座围绕高效复习备考、科学识记方法、压力疏导、缓解考试焦虑、坚定目标赋能梦想几大核心内容展开。讲座以趣味热身互动拉开序幕，全体同学跟随引导视频舒展活动身体，有效唤醒久坐学习后的身心状态，快速集中注意力，营造出轻松活跃的现场氛围。
讲座中，心理教师结合备考实际，与同学们深度互动，引导大家正确看待焦虑情绪，学会识别属于自己的焦虑来源，学习针对性调节方式。现场同学们踊跃参与情绪调节、放松训练实操，系统学习情绪ABC理论，掌握合理宣泄、积极自我暗示等心理调适技巧，现场实操平衡蹲、伸展蹲等肌肉放松训练，沉浸式体验身心减压方法。
针对备考当中普遍存在的学习困境，心理教师梳理纠正常见备考误区，结合同学们日常学习痛点，重点推介三类科学高效学习方法：依托艾宾浩斯记忆曲线开展黄金复盘记忆、费曼学习法、错题闭环记忆法。屏幕展示出的各类备考误区，引发在场学生强烈共鸣，不少同学频频点头，认真记录科学的学习策略。
讲座设置梦想许愿瓶特色环节，心理教师向同学们分发许愿瓶，大家认真写下个人备考目标与心中梦想，与身边同窗互相送上祝福，彼此加油鼓劲，为备考注入心理力量。心理教师引导同学们树立合理认知：面对专升本考试，产生压力与焦虑属于正常心理反应，要接纳自己状态不佳的时刻与权利，学会和压力和谐共处。
心理健康中心始终守护学生心灵成长，持续为广大学生提供心理陪伴与专业心理支持，做同学们逐梦路上坚实的后盾。
供稿部门：学生处心理健康中心
审核：张勇
编辑：李墁彤
终审：张小宾
